Ohita ja siirry sisältöön

Tervetuloa myymäläämme

High potash fertilizer

Potaskan puute ihmisillä

On tehty monia kansainvälisiä tutkimuksia kaliumin vaikutuksesta sydän- ja verisuonijärjestelmäämme. Johtopäätökset ovat, että kaliumin lisääminen ruokavaliossa on hyödyllistä sekä miehille että naisille, mutta erityisesti naiset ja urheilijat hyötyvät tästä.
Kalium on ehkä tärkein elektrolyytti ihmiskehossa. Tässä blogissa tarkastelemme siksi, mitä kalium tarkalleen ottaen on, mitä se voi tehdä terveydellemme ja mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti sitä.
Neljästä tärkeimmistä elektrolyytistä, joita ihmiskeho tarvitsee päivittäin:


K – kalium 4700mg päivässä;
Na – natrium (typpi) 1500-2300mg päivässä;
Ca – kalsiumia 1000mg päivässä;
Mg – Magnesium 420mg päivässä;

Tiedemiehet ovat soittaneet hälytystä jo jonkin aikaa, koska kaliumin puutteesta kärsivien määrä on lisääntynyt viime vuosina. Yhdysvaltain kansallisen terveystilastokeskuksen mukaan jopa 98-100 % amerikkalaisista ei täytä suositeltua kaliumpäivämäärää. Vakava kaliumin puute tunnetaan myös hypokalemiana. Euroopassa 20 prosentilla sairaalapotilaista kerrotaan olevan lievä kaliumin puutos ja 5 prosentilla vakava puute.

Potashin toiminnot

Potaska on elimistössä runsain kivennäisaine kalsiumin ja fosforin jälkeen. Noin 98 % kaikesta kaliumista sijaitsee kehomme soluissa, josta 80 % lihassoluissa ja vain 2 % kehon nesteissä. Kun tämä mineraali on liuennut kehoomme, se toimii positiivisesti varautuneena elektrolyyttinä. Tämä tarkoittaa, että se voi johtaa sähköä ja siten säädellä nestetasapainoa, välittää signaaleja hermoston läpi ja sallia lihasten supistumisen.

Lihakset supistuvat ja rentoutuvat uudelleen natriumkaliumpumpun avulla käyttämällä kalsiumia ja energiaa ATP:n muodossa. Suurin osa kaliumista on lihassolussa ja suurin osa natriumista on lihassolun ulkopuolella. Kun lihas vastaanottaa signaalin aivoista, lihassolu päästää natriumin sisään ja potaska virtaa ulos. Tämä saa lihaksen jännittymään ja kun kaliumia ja natriumia puristetaan takaisin, lihas rentoutuu.

Jälkimmäinen tarkoittaa, että potaska on myös erittäin tärkeä sydämen sykkeelle; tämän mineraalin puute voi häiritä tätä prosessia. Kalium osallistuu myös kehon happo-emästasapainon ylläpitämiseen.

Potasalla on myös tärkeä rooli signaalien välittämisessä ja nopeudessa hermosoluissa. Urheilijat hyötyvät siksi runsaasti kaliumia sisältävästä ruokavaliosta, jotta he rakentavat enemmän lihasmassaa, joka reagoi nopeammin. Ajattele nyrkkeilijöitä, tennispelaajia, jalkapalloilijoita ja voimaurheilijoita.

Urheilijoiden kaliumin puute voi aiheuttaa kouristuksia ja lihasten väsymystä.

Verenpaine

Natrium (nitraatti) ja kalium toimivat yhdessä kehossamme säätelemään nestetasapainoa. Heitä kutsutaan joskus toistensa vastineiksi. Potaskaan verrattuna natriumilla on ominaisuus sitoa itseensä enemmän kosteutta. Jos syöt paljon natriumia, natriumin määrä veressäsi nousee ja sen mukana nesteen määrä. Tämä aiheuttaa verenpaineen jälleen nousun. Tämä puolestaan lisää suuresti infarktin riskiä. Jos syöt sitten enemmän kaliumia, verenpaine laskee jälleen. Tämä toimii toisaalta, koska suonissa olevan veden määrä vähenee, mutta toisaalta myös siksi, että kalium saa verisuonten seinämiä laajenemaan ja nesteitä ja kuona-aineita erittämään munuaisten kautta. Kaliumin lisääminen auttaa elimistöä pääsemään eroon natriumepätasapainosta ja voi laskea verenpainetta jopa 6 mmHg. Korkea verenpaine on yksipuolisen suolan kulutuksen vuoksi länsimaisen väestön keskeinen sairauslähde. Yksi syy korkean verenpaineen esiintymiseen on se, että ruokavaliomme sisältää liian paljon jalostettuja ruokia ja liian vähän hedelmiä ja vihanneksia. Jalostetut ruoat maustetaan usein kohtuuttomilla määrillä puhdistettua suolaa.

Suurin osa kaliumista löytyy hedelmistä. Hyvä hedelmälannoite on siksi NPK-lannoite, joka sisältää paljon kaliumia (K) ja vähemmän natriumia (N) ja fosforia (P). Korkea kaliumlannoite tuottaa siksi terveellisempiä ja suurempia hedelmiä.

Normaali ihminen tarvitsee 2 hedelmää päivässä, kun taas (huippu)urheilijat tarvitsevat 3-4 hedelmää, koska paljon potaskaa menetetään lihasten synnyttämien happojen erittyessä.

Puutteet

Korkean verenpaineen lisäksi kaliumin puute voi aiheuttaa myös monia muita vaivoja, kuten heikkoutta, väsymystä, lihaskrampit, unettomuutta, arterioskleroosia, pistelyä, hengenahdistusta, epäsäännöllistä sydämenlyöntiä ja ummetusta. Jälkimmäinen johtuu siitä, että kalium auttaa lähettämään signaaleja aivoista suolistoon, mikä voi aiheuttaa siellä supistuksia.

Vakava potaskan puute johtaa usein nilkkojen ja jalkojen turvotukseen.

Insuliiniresistenssillä tai diabeetikoilla on myös lisääntynyt kaliumin tarve. Olen itse joskus auttanut diabetestani 2 lisäämällä kaliumin, magnesiumin ja D-vitamiinin saantiani (solarium) ja pakottamalla itseni vastoin kehoni tahtoa tekemään intervallitreeniä tyhjään vatsaan, jossa juoksin 12x 3 minuuttia 1 minuutin taukolla. aika. On tärkeää, että sykkeesi on aina yli 120 ja levossa se on aina hieman alle 120. Tällä tavalla pakotat kehosi kuluttamaan liian korkeaa sokeri- ja insuliinitasoa kivennäisaineiden ja D-vitamiinin avulla. Raskas harjoittelu riitti, että olo tuli taas hyvälle tuulelle sen jälkeen.

Stressi kuluttaa myös paljon potaskaa ja muita kivennäisaineita ja vitamiineja. Ihmisen, jolla on korkea stressitaso, olisi varmasti hyvä ottaa enemmän potaskaa magnesiumin, B12-vitamiinin ja D-vitamiinin kanssa pysyäkseen rauhallisena.

Liian vähäisen kaliumsaannin lisäksi puutos voi johtua (kroonisesta) ripulista, laksatiivien käytöstä, toistuvasta oksentelusta, saven syömisestä, hormonaalisista poikkeavuuksista ja lääkkeiden käytöstä. On myös todisteita siitä, että kaliumin puute voi haitata insuliinin tuotantoa ja siten nostaa verensokeritasoja. Kalium varmistaa, että elimistö pystyy varastoimaan glukoosisokeria maksaan.

Potaska suola

Jotkut lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat potilaiden, joilla on korkea verenpaine, korvaamaan normaalin natriumkloridipohjaisen suolan potaskasuolalla. Tutkimusten mukaan kalium todellakin alentaa verenpainetta. Valitettavasti ammattileipureiden kokeet osoittivat, että puhtaalla kaliumsuolalla on karvas ja metallinen maku, minkä vuoksi sitä ei yleensä arvosteta. He neuvovat olemaan käyttämättä paljon kaliumsuolaa ja ehdottavat, että vain osa natriumista korvataan sillä. Voit kuitenkin ottaa potaskaa myös kaliumbikarbonaatin muodossa suoraan vesilasillisen kanssa.

Natriumpohjaista suolaa käytettäessä suositellaan karkeaksi jauhettua merisuolaa, koska ruokasuola on erittäin hienoksi jauhettua ja sisältää siten enemmän natriumia tilavuutta kohti. Natriumpitoisuus per 100 grammaa ei eroa paljon paperilla. Siitä huolimatta, erään tutkimuksen mukaan (kelttiläinen) merisuola nostaa verenpainetta vähemmän kuin puhdistettu suola. Analyysi osoittaa, että ruokasuola ei sisällä käytännössä lainkaan kivennäisaineita, toisin kuin puhdistamaton suola. Esimerkiksi jälkimmäinen sisältää hieman vähemmän natriumia ja paljon enemmän magnesiumia ja kaliumia.

Potaska lisäravinteiden kautta

Markkinoilla on useita merkkejä, jotka tarjoavat potaskaa lisäravinteena. On myös urheilijoita, jotka juovat puhdasta kaliumbikarbonaattia teen kanssa. Oikein tasapainotettuna tämä auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa ja antaa urheilijalle nopeamman palautumisajan. Sitä ei kuitenkaan suositella ottamaan vain siksi, että terveellinen ruokavalio voi helposti täyttää kaliumtarpeen syömällä hyvin kasvaneita hedelmiä. Lisäksi tableteista tai lisäravinteista saatava potaska voi johtaa ylimäärään, mikä voi lievissä tapauksissa aiheuttaa maha-suolikanavan vaivoja, mutta vakavammissa sydämen rytmihäiriöissä. Ylimääräinen kalium nostaa kehon pH-arvon liian korkeaksi. Ensimmäinen osoitus kaliumylijäämästä on silloin, kun lihakset supistuvat ajoittain hallitsemattomasti (liian korkea tai matala pH-arvo). Liiallinen potaska voi myös aiheuttaa munuaiskiviä, mikä vaikeuttaa virtsaamista. Lasillinen vettä, jossa on omenahappoa ja ilman kaliumia hetkeksi, ratkaisee nämä ongelmat nopeasti. Omenahappo alentaa taas pH:ta ja saa kaliumin liuottamaan munuaiskiviä uudelleen.

Suositeltu päivittäinen määrä

Sekä miehet että naiset tarvitsevat päivittäin noin 4700 mg kaliumia. Munuaispotilaita kehotetaan usein vähentämään potaskan käyttöä ja noudattamaan vähäkaliumia sisältävää ruokavaliota. Syy tähän on minulle täysin epäselvä, kunhan ei vielä ole loppuvaiheessa 5 munuaisten vajaatoiminta. On viitteitä siitä, että enemmän potaskaa voi joskus olla hyödyllistä myös munuaispotilaille; tätä on tutkittu lisää viime vuosina.

Loppusana

Hyvän terveyden kannalta on tärkeää pitää silmällä riittävää kaliumin saantia. Suurin osa ihmisistä ei täytä suositeltua päivärahaa. Monet ihmiset keskittyvät muihin ravintoaineisiin, kuten magnesiumiin, joka menettää nopeasti kaliumin. Potaskan puute voidaan helposti korjata syömällä enemmän kotitekoisia vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja ja kalaa, jota viljellään paljon kaliumlannoitteella.